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フィットネス

迷ったときはこんなものを食べよう

2022.12.26 takashio-0910

自分の健康や体重が心配になって、何を食べたら良いんだろう・・・ 高タンパク、低糖質、低脂質、低カロリーなど細かいことは分からない、気にしてられないという方は「旬の食材」を「適切量」食べましょう。 季節を感じられて美味しい…

フィットネス

ダイエットが上手くいかない方へ

2022.12.03 takashio-0910

体重の減らし方は知っていても、 痩せられるかは別問題。       この時代、情報がとても発達しているので、痩せる方法はだいたい分かっている方が多いです。 それを知っていても、本当に自分にできるのか・合っているのか・継続…

フィットネス

ボディメイク~結婚~マタニティエクササイズ

2022.12.01 takashio-0910

3年前の2019年、ボディメイクに来られた方です。約1年かけて、筋トレと食事管理に取り組み、体脂肪は23%まで落とすことができました。 そうすると、自分に自信が出てきて、今流行りのマッチングアプリを通じて彼氏が出来、とん…

フィットネス

6周年!!

2022.10.24 takashio-0910

パーソナルフィットネスアメリは、今月で6周年を迎えることができました!! 支えて下さるお客様のおかげで、こうして清涼を続けられています。 本当にありがとうございます。 これからも、お客様のサポートをさせて頂くべく、現状に…

フィットネス

良くあるQ&A

2022.08.23 takashio-0910

  現在来られているお客様や体験に来られた方からいただく、 ここ最近で良くある質問をいくつかまとめました。   ①今まで筋トレや運動をしたことないんですけど、大丈夫ですか?   お客様の9割は運動未経験です。 何をどうや…

フィットネス

人の身体は食べたもので出来ている!

2022.03.04 takashio-0910

痩せる目的で来られている方の半数以上は食事管理を入れています。 ① 食事記録 ② 写真報告 ③ ①も②も出来そうにない場合は食事の重要な情報を伝えて、体重、体脂肪だけ確認 のどれかを選択してもらいます。 こちらの方は、王…

フィットネス

健・康・体

2022.01.18 takashio-0910

50代女性 体重8.5kg減、腹囲マイナス9.5cm、脂質異常なし、血糖値異常なしでオールA評価。 甘いものが大好きで、最近流行のマリトッツォやどら焼き、ドーナツなど結構食べられてますが数値が悪くなることもなくキープでき…

フィットネス

2022

2022.01.04 takashio-0910

本日より営業スタートです!! 小野市名物、巨大そろばんも2022に変身!! 何を始めるにも良いタイミング、変わるチャンスは今です!!  

フィットネス

正月太り予防策

2021.12.29 takashio-0910

その①ひとまず、野菜と肉や魚を食うべし!! 正月は糖質量が多い食べ物が多いのに、室内に居ることが多いので、エネルギーが消費出来ないことが多いです。仕事も休みなので、脳や身体のエネルギー源であり、普段はすぐ使われる糖質でさ…

フィットネス

年末年始営業時間のお知らせ

2021.12.21 takashio-0910

年内は12月29日で終了、年始は1月4日からスタートといたします。 今年もコロナ禍の中、5周年を迎えることができ、お客様には感謝しかございません。 それぞれの目標や健康のために今後も精一杯サポートさせていただきます。 体…

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Instagram

personal_fitness_ameli

personal fitness ameliは今月で6周年を迎え personal fitness ameliは今月で6周年を迎えることが出来ました👏

支えて下さるお客様のおかげで、こうして成長を続けられています。
本当にありがとうございます。

これからも、お客様のサポートをさせて頂くべく、現状に満足することなく、より一掃技術に磨きをかけて参ります。

今後とも、変わらぬご愛顧を賜りますようお願いいたします。

6周年記念として、ささやかではございますが、 @ghsalad_ono さんの塩麹チキンサラダボウルをプレゼント🥗
特別に塩麹チキンも1.5倍に増量してタンパク質多めにしてもらっています👌

ご来店お待ちしております♪

 #小野市ジム#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ#ワークアウト#ダイエット#ボディメイク#アメリ#小野市パーソナルジム#小野市フィットネス#小野市パーソナルトレーニング#サラダボウル#6周年記念
50代女性の健康診断結果。
体重もそうだけど、腹囲の減りがすごい!!
脂質も血糖値も問題なし👌

 #小野市ジム#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ#ワークアウト#ダイエット#ボディメイク#アメリ#小野市パーソナルジム#小野市フィットネス#小野市パーソナルトレーニング#健康診断結果
毎年恒例の、2022年の目標がぼちぼち出来上がって来ました。

一人一人の目標はすでに全部インプットしてます。

全員達成できるように寄り添いサポートしていきます。そして一緒に充実感と感動を分かち合いましょう!

 #小野市ジム#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ#ワークアウト#ダイエット#ボディメイク#アメリ#小野市パーソナルジム#小野市フィットネス#小野市パーソナルトレーニング#2022年目標
7月スタート63.7kg、41.4% 12月現在、49.3 7月スタート63.7kg、41.4%  12月現在、49.3kg、30.8%

後ろ姿が1番変わりました。顔はNGですがかなり小さくなってます。

①何をどれくらい食べるか
→人間は食べたものでできてます。だから食事は大事。

②どの筋肉にどうやって効かせるか
→負荷、1セットにかける時間、インターバル、セット数

③腸内環境と肝臓
→停滞させないように、特に小腸の良好な環境と肝グリコーゲンは満タンに

④メンタル
→小さな成功体験の積み重ねが、できるという自信になり、継続できる

今日はお客様に、ダイエット中に心が折れないようにしてくれるメンタル屋さんですねと言われ、確かにそういう要素はめちゃめちゃあるなと思いました。

どんなトレーニングをするかも大事ですが、まずはお客様の心をポジティブに動かす方が大切。そうすると自然と行動しやすくなるから。心が動けば全部変わる。

一人ではできなくても、一緒に悩んで共感して叱咤激励してくれる人がいたら乗り越えられるものも多かなりそうですね💪

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体型を隠すような服ばかり選び、猫背姿勢がとても気になっていた方。

体脂肪率も下がって姿勢も良くなると、自信がついたのか、夏の海での素敵な写真を送ってくれました。

過去最高の数値、身体になってると喜んでもらって良かった良かった。

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40代男性、健康診断結果5年分。 2016年 40代男性、健康診断結果5年分。
2016年→2017年でまずはダイエット。一気に16kg減。

筋トレに火がつき、
2017年→2018年でいっぱい食べて筋肉つけて5kg増。

そこから筋量を落とさずにジワジワ減らしていって、現在に。筋力レベルも向上。

これだけ体重の増減がありながらも、腹囲はずーっと減っていってるのが、脂肪を削れてる証拠です。まだまだ絞ります。

誰かと比較する事なく、自分のペースで着実に変えていってます。

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来た当初はいつも杖を使って来て、来るたびに「しんどい」「足がふるえる」「もうあかんわ」など、ネガティブワード連発でした。
最近は「今日も頑張る」「動いたら気持ちよかった」「元気になった」と、ポジティブワードが増えてきて、尚且つ出来る事も増えてきて、こういう瞬間が本当に嬉しいです。
ただの運動指導ではなく、その方の心が動いてくれるように意識しています。

年齢はただの数字。
77歳ポジティブウーマン、まだまだやります!!

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今月で、5周年を迎えることができました👏

日頃の感謝の気持ちを込めまして、ささやかですがお客様にプレゼントを用意させてもらいました😄

1.プロテインバイツ
新商品です!簡単に言うとプロテインバーです。コンパクトサイズで食べ切れる大きさ。空腹時やおやつに重宝します。
チョコレート味です。

2.プロテインアーモンド
これも最近発売になったもの。おやつに召し上がる方が多いですね。ココア味で甘くて美味しい。

3.プロテインドリンク
おなじみのプロテイン。持ち運び出来て、シェイクする手間もなし。ストロベリー味です。

このどれかを1つもれなくプレゼント🎁

本当は、5周年記念で考えていたことは、大きいスタジオを借りて普段のパーソナルトレーニングでは出来ない、ヨガとかボクササイズとかブートキャンプ的なものとかピラティスとかを、全て初心者向けで誰でも参加OKでやろうと思っていたのですが、コロナ禍で断念。来年出来たら、盛大にやりたいですね。

これからも、personal fitness ameliをよろしくお願いします!!

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新商品ご案内2つです。

プロテインアーモンド。
個人的感想、これは美味しい👌
ココア味が好きならオススメ、小腹が空いた時に持ってこい。

「Vega」
パッケージがオシャレやったので勢いで仕入れました。
植物性プロテインなので、女性にオススメです。とりあえず1個だけあります。

金額、栄養素等詳細は指導中にご案内します😃

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一週間や二週間、ちょっとくらい頑張って筋トレしたってそんなにすぐ変化は見えない場合がほとんどです。だから面白くなくて、すぐ諦めてしまう。

本気で変わりたいなら、筋トレできない、食事管理できない言い訳をやめて、少しでも続けること。ちゃんと努力すること。

自分の身体に目を背けて、見ないようにしても何も変わらない。

〇〇しただけで3k g痩せるとか、〇〇飲むだけで5k g痩せるとか、そんなのないです。

その努力を無駄にせず、効率よくサポートするためにトレーナーがいます。

ちゃんと継続して、まずは3ヶ月経てば、分かるはず。

気づいたら、身体が変わる喜びと自信が得られます。

トレーナー側としては、いかに楽しく、モチベーション高く続けてもらうかが永遠の課題。

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アプリで数値を管理中のお客様、3月の体重推移。

停滞期に突入したら、
こんな感じであえて増やします。
週1回焼き肉食べ放題とか、トレーニング日は米を爆食いとかやってます。

増減を繰り返しながら、気づいたら数Kg減ってた。ていうのが理想。
毎日測定はするけど、一喜一憂はしない。
昨日あんなに頑張ったのに、全く減ってない😭とかはよくある話。
体重なんてそんなもんです。1日単位での増減なんて、ほぼ体水分ですから。

停滞期入って、落ちないからさらに摂取を減らしてを繰り返して行くと、減らしてるのに全然落ちないし、こんなに頑張ってるのに‥とメンタルがもちません。
拒食とか栄養失調になってしまいます。

特に女性は月経周期やホルモンバランスの兼ね合いで数値は簡単に変動します。

ずーっと下がりっぱなしではなくて、上がったり下がったりしながら、食べる時はがっつり行くけど、月単位で見たら、あれ?以外と減ってたっていうのがメンタル的にも楽で良し。

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卒業式シーズンならではのビフォーアフター。

左はお子さまの小学校の卒業式。
体重のピークでもありました。

右はお子さまの中学校の卒業式。
見事に変わりましたね。

服のサイズは目指していた7号サイズが入りました。

そしてお子さまは無事に志望校も合格されたそうです💯

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40代女性 2020年2月〜2021年3月の約I年間 40代女性
2020年2月〜2021年3月の約I年間。

濃い赤線が体重
72㎏→52㎏

薄い赤線が体脂肪率
42%→29%

緑が筋肉量
数値忘れました💦

食事管理は、
ローカーボ数ヶ月、ローファット数ヶ月、現在はミックス。

女性の場合は、こっから体脂肪20%台前半に持って行くのが、経験上1番踏ん張らないと行けない場面。

「なぜ痩せたいか」の本質をカウンセリングで再確認し、目標を共有してメンタルを整えて、一気に駆け抜けたい所。

ここまで落とした成功体験があるので、ポジティブに出来そうです。

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姫路で働くパーソナルトレーナーの方への指導。といってもほぼ座学。

機能解剖学、運動生理学、栄養学などの基本的な事から、実際の現場での悩みや質問の解答も一緒に。

同業の方に参考にしてもらえるありがたさ、そして教えるのもなかなか面白くて刺激になります。

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70歳以上でも脳や身体の機能が20代〜4 70歳以上でも脳や身体の機能が20代〜40代と同レベルの方を「スーパーエイジャー」と呼びます。

スーパーエイジャーの特徴としては、

・年齢を言い訳にしていない

・自分の能力の限界よりも少しだけ無理をすること

年齢はただの数字。

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一年間良く頑張ってもらいました。努力、継続、強い意志でしっかり結果が反映されました。

来年は、人生で見たことのない数値と見た目を手に入れてもらいます!

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仕事中の合間に、急いで来られて「何とか来ました!!」と姿を見るとスーツ姿、靴なし。

頑張って来て下さったその心意気がたまりません👍
やってみたら以外とできるし👌

動きやすい服装じゃなくても、靴がなくても出来るパーソナルジムです😁

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75歳のお客様、アーチェリーで全日本 75歳のお客様、アーチェリーで全日本選手権出場を目標に。

競技特性分からないんで、とりあえず古本を読破。精一杯フィジカル面のサポートいたします。

何かを始めるのに早いも遅いもない。
年齢はただの数字。

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コアエクササイズの代表格、デッドバグ。

腰椎〜骨盤のニュートラルを保つために、いつもは腰の下にタオルを入れて、「僕が横からタオルを引っ張るので抜けないように腰で押さえ付けといて下さい」って言ってました。
結構抜けてしまうことも多かったのですが、

バンドに変えて、「このバンドを引っ張っておきます。抜けたら僕にバチンって当たって痛いので、腰で押さえつけといてください」と変えたら、めっちゃ頑張ってくれました(笑)。

言葉の選び方、やり方、大事。

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今月でアメリは4周年を迎える事が出来ました👏🎉

日頃の感謝といたしまして、ささやかではございますが、お客様へプレゼントです🎁

①TANPAKUN ハンバーグ
(味:プレーン・チーズ)

②TANPAKUN ソーセージ
(味:プレーン・チーズ・ガーリック・スモーク・カレー)

③HAREO プロテイン
(味:ストロベリー)

①②③の中から、どれでも1つプレゼント致します😄

ワークアウトとタンパク質のコラボで筋肉を喜ばせましょう💪

またお越しの際にご案内いたします!

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兵庫県のパーソナルトレーニング一覧(オトコロドットコム)に掲載されました。

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