昨日の、スクワットの絶大な効果！に続いて、
もう一つ効果的なトレーニングのひとつ、「ランジ」。
こちらも、お尻や太もも、内もも、外もも、バランスをとるために
体幹も使われて、複数の筋肉を使ってくれる効率が良いトレーニングです！
写真のように、背骨を真っすぐにし、後ろ足に重心を乗せて、
前の膝が90度あたりまで膝を曲げることで強烈な刺激が手に入ります！
何なら、下半身のトレーニングはスクワットとランジの二つで十分といっても
良いくらい、基本的かつ重要なトレーニングです。
下半身って、普段も歩くだけで当然使われる筋肉ですが、
大人になって、本気で全力で走ったり、ジャンプしたりってなかなかしないですよね？
負荷を与えて筋肉を若返らせないと、どんどん退化していきます・・・
睡眠、食事、休養、そして「運動」！これを習慣化することで身体は喜びます！！
ako2023.01.13.体重は標準かな？とは思っていましたが、年齢を重ねる毎に体脂肪が増えてきた様でなんとかならないか？と自己流で色々頑張っていましたがある一定の所までいけてもそれ以下になる事はありませんでした。思い切って妹と一緒に通うことに！ 通って半月になりますが、私も妹も体重は過去最高の最小数値、体脂肪は20代の頃と同じになり(ちなみに55歳)、自分でもびっくりしています。身体のラインがとても綺麗になっているので、服を着たシルエットが全然違います！体調もすこぶる良い！この2点凄く嬉しい！ マンツーマンなので食事内容は勿論のこと、トレーニングにおいても、しっかりどこに効かせるのか意識することができる様指導して下さいます。気さくなとても良い先生ですよ！ 私の様に年齢や色んな理由を自分に作って諦めてる方、もう少し綺麗に絞りたい、身体のラインを整えてバッチリ服を着こなしたい！ そんなふうに思っている方にも是非お勧めしたいです！ 私はその1歩を踏み出して最高に良かったと思っています！山田磨理2022.12.22.50歳を過ぎて自力で痩せる事が難しくなり、きがつけば過去最高記録の体重に💦 焦った私は、評価の高かったこちらのジムにお世話になる事に。先生の適切な食事指導、マンツーマンで分かりやすく、そして気を使わないトレーニングのおかげで半年で13キロ減。 びっくりしたのは、きちんと痩せたい所が痩せ綺麗に減った事。自分だけではこうはいかなかったと思います。 洋服も全て着こなす事もでき、今では出かける事が楽しくなりました。でも何より嬉しかったのは、元に戻さないと言う先生の姿勢。 取り組んでいく為のメンタル指導、食事指導、トレーニングとその人その人に合わせてくれて、最終的には、元に戻さない。 痩せるだけというジムが多いなか、こう言う先生の姿勢は凄い😆私のように鏡に映る自分の後姿を見て衝撃を受けた方は、一度行ってみてはいかがでしょうか。布川満2022.08.25.妻が1年でココに通い20kg痩せた事を期に私もお世話になっております。 細身の体型からガッチリした体になりたいと思い、食事指導とトレーニングのおかげでベンチプレスは40kgから80kgまで上がるようになりました。 よりかっこいい体を目指してサポートしてもらいながら、向上していきたいです。毎回のトレーニングもトレーナーさんの人柄人間性が凄く良くて苦にならず、楽しく取り組めます。とみー2021.12.05.40代女性です。 こちらに通い初めて5ヶ月で体重−13kg体脂肪率−10% 痩せました。 制服のサイズが2号小さくなったのでお腹周りも約10cmはダウンしました。 周りからも痩せたね～て言われて本当にこちらに来て良かったなと思っています。 ここが初めてのパーソナルトレーニングジムでしたが、自分に合った指導をして下さるので体力も筋力もあまり無い私にも無理なく続ける事が出来ています。 マンツーマンなので他の人の目を気にせずトレーニングに集中出来るところも私には合っていました。 また食事や身体の気になる部分などの相談なども分かりやすくきちんと説明して下さるのもとても嬉しいです。トレーナーさんの人柄も凄く良く楽しく続けられています。当初の目標は達成出来ましたが、新たな目標に向かってこれからもお世話になろうと思っています。Tmk fStK2020.12.02.通い始めて10ヶ月で、約16kg痩せました。トレーニング中の細かい指導はもちろん、調子の悪い所があれば、しっかりフォローしてもらえます。食事制限もしているのですが、食べて良いもの・悪いもの、分からない事があればLINEで答えてもらえます。自分の身体の現在の状態、何故そうするのか、逆に何故してはいけないのか、しっかり理由を説明してもらえるので、納得してダイエットに取り組めます。停滞期に入らないように、また入ったとしても打開策を練ってもらえるので、モチベーションも下がりにくいです。とても気さくで、親身になって指導してもらえる、優しいトレーナーさんです。ok ttk2020.02.19.運動らしい運動を今までした事がなく最初は不安でしたが、初心者に合わせてできることをやってくれるので安心です。いつも親身になって話しを聞いてくれるので、挫けそうになってもまたやる気が復活して頑張れるので、体型も大きく変わりました。周りに痩せたね！って言われるのがとても嬉しいです。自分に自信がついて、思い切って服も全部買い換えました。今はおしゃれするのが楽しいです。 普段の食事のアドバイスや栄養の知識、もちろんトレーニングの情報もいつも勉強してらっしゃるようで、頼りにしています。 何よりも人間性の部分が素晴らしく、お店が繁盛しているのも納得しました。のりとら2020.01.10.kawamura kumiko2018.01.10.通い始めて半年になります。体重は7キロ減って、体脂肪率は5％減らすことができました！！全く運動をしたことがなかった私に、分かりやすく説明してくれて、初心者でも取り組みやすいメニューをいつも考えて下さっています(^^) とてもきさくで話を良く聞いて下さるトレーナーさんなので通いやすいです！今までもたくさんの方を見てきておられるので、知識と経験も豊富で、資格もお持ちなので信頼できる方だなと思います。目標達成しても、運動会を継続するために定期的に通いたいと思っています！K t2017.12.04.ダイエットを決意して、週一回通っています。 おかげ様で３ヶ月で6キロ痩せることができて、仕事で着る制服がブカブカになりました^ ^ 膝を悪くしていることもあり、出来ることと出来ない事がありますが、トレーナーさんは良く話を聞いてくれて私に合ったトレーニングをその都度考えてくれて、とても親身な方だなと感じます！あと半年で念願のマイナス10キロを達成するために頑張ります♩
コメントを残す