何とか体重、体脂肪を落としたいということで
来られているお客様が一番多い中、AMELIもオープンから
9ヶ月が経ち、もちろん結果が出ているお客様はたくさんおられますが、
最初は減ったけど、今は停滞気味という方もおられます。
”続けられるか不安” ”運動なんかしたことない”
という方がほとんどで、そういった方に運動を続けてもらえるように
私もトレーニングの初期段階では、
怪我をしないように、フォームをきれいに、安全にということを
最優先に行ってきました。
そして、現在ではフォームはきっちり習得されている方がほとんどです。
神経系も発達され、
脳→神経→筋肉の流れもスムーズになり、動員される筋繊維も増えてきています。
となれば、次の段階。
停滞を破るための必須事項、「ウェイト設定」です。
ここは、どちらかというと私の感覚で、特に運動初心者の方には
心拍数の度合い、十分に身体が耐えられる負荷、負荷はそこそこにして、
種目を増やして筋肉を使うという方法で行ってきました。
もちろんこれはこれで効果的です。ですが体重、体脂肪が動かない
方には次の段階に入っていきます。
停滞を打ち破りたい方には、今後はRM法や漸新性の法則を用い、
計算されたウェイトを使って、筋繊維を余すことなく動員させていきます。
「量より質」にこだわっていくことを決めました!
フォームが崩れず、心が折れない負荷で、かつ効率的に身体を変えていくスタイル
をとっていきます。
「筋肉は失敗のみを知り、そして反応する」という言葉があります。
この失敗という意味は、筋肉を総動員して頑張ろうとするけど、
結局最後に持ち上がらなくなる重さでやるという意味。
このイメージでやってしまうとさすがに心が折れかねませんので、そのちょっと手前まで(笑)
お客様の中には、
・血圧が高い
・両膝人工関節手術後
・労作性頭痛持ち
・高い強度で行うと貧血になって倒れやすい
・腱板断裂手術後で肩が上がらない
・ヘルニア、坐骨神経痛がある
など、やはり個人個人で身体的特徴があり、そこは当然考慮しながら進めます。
こんな身体に近づけましょう!
無理はしないけど、諦めずに!!
自分で限界を決めずにトコトン最後まで!!
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