おすすめダイエット食材

できるだけ簡潔に一例をご紹介。

低脂質の場合

・玄米・そば・さつまいも・オートミール

⇒食物繊維豊富で低GIのため、糖質が脂肪に変換されにくい

・タラ

⇒１２６名対象研究結果、週５タラ＞週３タラ＞毎日肉群で比較、週５タラ群が一番大きく減少＆タンパク源

・卵

⇒低脂質中でも、少量の脂質は摂取したいため＆タンパク源

・ホタテ

⇒ホタテに多いコハク酸が脂肪燃焼促進＆タンパク源

・野菜類を好きなだけ

⇒特にビタミンB群はめちゃ大事

（糖質、脂質、タンパク質の代謝はB1/B2/B6が握っているといっても過言ではない）

この他にもいろいろありますが、書くとキリがないので、有名どころを抑えておきます。

低糖質の場合

・アボカド・ナッツ・青魚

⇒良質な油

・MCTオイル

⇒ケトン体質（脂質を通常のエネルギーとして生活する身体）促進

・肉類・卵

⇒貴重なたんぱく源

・オリーブオイル、ごま油、亜麻仁油

⇒こちらも良質な脂質のため

低脂質でやりがちな間違いは、糖質減らしてタンパク質増やすだけってパターンです。

脂質がないと、筋肉がなくなってしまいます。

一見、体重は落ちてますが、筋肉と水分もかなり減ってしまって、やめたらリバウンド。

脂質をかなりとらないといけないのでお気を付けを。