魔法の棒!

筋トレのBIG3と言われる種目の中で、

背面の筋肉(太もも後ろ、お尻、背中)を総動員して

鍛えられるデッドリフトという種目があります。

非常に効率が良く、一気に色んな筋肉を使えるので

とても優れたエクササイズなのですが、

その反面、フォームが悪いとすぐに腰を痛めてしまう

という危険性があり、指導は慎重になります。

重要なのが、ヒップヒンジ(背中~骨盤まで真っすぐに

して、若干お尻を突き出しながら、股関節を曲げていく動き)

という動作なのですが、これがけっこう難しいんです。

で、そこで魔法の棒が登場!!使い方はこんな感じです。

 

この形を覚えてもらってから、実際にバーベルを持って行うと・・・

 

めちゃくちゃきれいにできてますね!!

フォームが悪いと、背中が丸まってしまったり股関節がうまく

使えなかったりして腰がかなり危険な状態になります。

フォームが正しくきれいにできてこそ、

ターゲットとなる場所に効いてきます!!

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